Homeworkouts Woche 1 des Lockdowns

Hier findest Du unsere Workouts für diese Woche!

Wenn Du Fragen zu den Übungen hast, melde Dich gerne bei uns.

Viel Spaß beim Training und schau nächste Woche wieder vorbei!

Montag:
3 Runden auf Zeit:
20 Burpees
20 Squat Jumps
20 Hollow Rocks

Dienstag:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Liegestütze
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Kniebeugen mit Gewicht
Nimm irgend etwas schweres in die Hand für die Kniebeugen

Mittwoch:
Tabata (8 Runden, 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause)
Jumping Jacks (Hampelmänner)

Tabata (8 Runden, 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause)
Double Unders/Single Unders (Seilsprünge)
Du hast kein Springseil? Dann mach Burpees!

Durane Core
5 Runden
10 Hollow Rocks
10 V-Ups
10 Tuck Ups
10 Sekunden Hollow Hold
1 Minute Pause

Donnerstag:
In 20 Minuten so viele Runden wie möglich
20 Liegestütze
20 SitUps
20 Kniebeugensprünge

Freitag:
“Death by Burpee”
Jede Minute so viele Burpees wie angegeben:

Minute 1 – 2 Burpees
Minute 2 – 3 Burpees
Minute 3 – 4 Burpees
Minute 4 – 5 Burpees
Füge jede weitere Minute einen Burpee hinzu, bis du die Burpees nicht mehr in der Minute schaffst

Samstag:
3-7 Kilometer laufen in der Natur

Sonntag:
3 Runden auf Zeit
10 Liegestütze
20 situps
10 burpees
20 russian twists (gerne mit Gewicht)