Homeworkouts Woche 2 des Lockdowns

Hier findest Du unsere Workouts für diese Woche!

Wenn Du Fragen zu den Übungen hast, melde Dich gerne bei uns.

Viel Spaß beim Training und schau nächste Woche wieder vorbei!

Montag:
6 Minuten für so viele Runden wie möglich
2 Ausfallschritt nach hinten mit einem Gewicht
20 seitliche Sprünge über das Gewicht
4 Ausfallschritt nach hinten mit einem Gewicht
20 seitliche Sprünge über das Gewicht
6 Ausfallschritt nach hinten mit einem Gewicht
20 seitliche Sprünge über das Gewicht
füge jede Runde 2 Wiederholungen bei den Ausfallschritten hinzu

Pause 2:00 Minuten

6 Minuten für so viele Runden wie möglich
2 Gewicht geht vom Boden über Kopf
20 seitliche Sprünge über das Gewicht
4 Gewicht geht vom Boden über Kopf
20 seitliche Sprünge über das Gewicht
6 Gewicht geht vom Boden über Kopf
20 seitliche Sprünge über das Gewicht
füge jede Runde 2 Wiederholungen bei der Gewicht über Kopf Bewegung hinzu

Dienstag:
15 Minuten für so viele Runden wie möglich
15 Liegestütze, löse die Hände vom Boden, wenn Du unten bist
18 Rudern vorgebeugt mit einem Gewicht
21 in Rückenlage die Beine aufstellen und das Becken zur Decke drücken und absenken

Mittwoch:
3 Runden, je 1 Minute pro Station
Rucksack Thrusters
Rucksack Umsetzen
Sprünge über den Rucksack
Ausfallschritte nach hinten mit dem Rucksack
Burpees
Pause

Donnerstag:
Seilsprung-Version
auf Zeit
10 Kniebeugen + 50 Doppelseilsprünge (Double Unders) / 100 Seilsprünge
20 Kniebeugen + 50 Doppelseilsprünge (Double Unders) / 100 Seilsprünge
30 Kniebeugen + 50 Doppelseilsprünge (Double Unders) / 100 Seilsprünge
40 Kniebeugen + 50 Doppelseilsprünge (Double Unders) / 100 Seilsprünge
50 Kniebeugen + 50 Doppelseilsprünge (Double Unders) / 100 Seilsprünge
60 Kniebeugen + 50 Doppelseilsprünge (Double Unders) / 100 Seilsprünge
70 Kniebeugen + 50 Doppelseilsprünge (Double Unders) / 100 Seilsprünge

Lauf-Version
25 Minuten für so viele Runden wie möglich
10 Kniebeugen + 400m Sprint
20 Kniebeugen + 400m Sprint
30 Kniebeugen + 400m Sprint
Füge jeder Runde 10 Kniebeugen hinzu, die die 25 Minuten vorbei sind

Freitag:
Tabata (8 Runden, je 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause)
einarmige Planke (links)

Tabata
in Rückenlage die Beine aufstellen und das Becken zur Decke drücken und absenken

Tabata
einarmige Planke (rechts)

Tabata
in Rückenlage mit den Beinen schnell auf und ab gehen, wie beim Rückenschwimmen

Samstag:
Steigende Anzahl für 15 Minuten:
2 Rucksack Umsetzen
2 Kniebeugen mit Rucksack
2 Burpees über den Rucksack
4 Rucksack Umsetzen
4 Kniebeugen mit Rucksack
4 Burpees über den Rucksack
füge jede Runde 2 Wiederholungen hinzu, bis die 15 Minuten vorüber sind

Sonntag:
5 Runden auf Zeit
60 Sprünge auf 4 Punkte am Boden. Ein Punkt ist vor Dir, einer hinter Dir und je einer links und rechts von Dir. Du springst von vorn, nach hinten, nach links und rechts. Wenn alle 4 Punkte angesprungen sind ist das eine Wiederholung.
40 Sit-Ups
20 Liegestütze
10 Burpees