die neuen Homeworkouts für die Zeit des Lockdown

Hier findest Du unsere Workouts für diese Woche!

Wenn Du Fragen zu den Übungen hast, melde Dich gerne bei uns.

Viel Spaß beim Training und schau nächste Woche wieder vorbei!

Montag
3 Runden:
20 Jumping Lunges
20 Odd-Object Ground-to-Overhead (Snatches oder Clean&Jerks)
Teil B ab Minute 7:00…
3 Runden:
20 Jumping Lunges
20 Odd-Object Step-Ups (Gewicht auf den Schultern und auf einen Stuhl, eine Bank oder etwas vergleichbares steigen)
Teil C ab Minute 14:00…
3 Runden:
20 Jumping Lunges
20 Odd-Object Thrusters

Dienstag
20 Minuten so viele Runden wie möglich:
15 Odd-Object Rows (vorgebeugtes Rudern)
15 Pushups
15 Air Squat Hops (über ein Objekt springen)

Mittwoch
Das Highlight diese Woche!
“Deck of Cards”
Du benötigs ein Set Skat oder Poker Karten.
Die Übungen für die 4 Farben, die Anzahl, wie auf der Karte angegeben. Bilder zählen 10, Asse 15 und Joker (sofern vorhanden) 20 Wiederholungen.
Pik – Odd-Object Zercher Squats
Kreuz – Odd-Object to Shoulder
Herz – Sit-Ups
Karo – Burpees

Du kannst das ganze Kartendeck mischen und drehst eine Karte nach der anderen um und machst die Übungen. Teile den Stapel oder sortiere vorher Karten aus. Das Ganze kann etwas länger dauern 🙂

Donnerstag
6 Runden auf Zeit mit Rucksack auf dem Rücken:
15 Liegestütze
15m Ausfallschritte
400m Laufen

Freitag
4 Rounds (20:00 Miunten insgesamt)
:40s Hollow Hold mit Zusatzgewicht, :20s Pause
:40s Romanian Deadlifts, :20s Rest (gestreckte Beine beim DL, Gewicht kann ein schwerer Rucksack sein)
:40s Single Arm OHS Hold (L), Gewicht über Kopf halten, :20s Rest (in der Kniebeuge halten)
:40s Single Arm OHS Hold (R), Gewicht über Kopf halten, 1:20 Rest

Samstag
15 Minuten so viele Runden wie möglich:
20 “Odd-Object” Ground-to-Overhead
20 Lateral Hops over “Odd-Object”
20 Burpees
20 Lateral Hops over “Odd-Object”

Sonntag
20 Minuten so viele Runden wie möglich:
400 Meter Laufen
20 Jumping Lunges

Am nächsten Montag gibt es die neuen Workouts! Schau wieder vorbei.
Schau auch bei unseren CrossFit Kids Homeworkouts vorbei und sende die Links zu Freunden, die Kinder haben. Die Workouts machen Spaß und halten die Kleinen fit und bei Laune!